Aki nem sportol, annak bármiféle kis mozgásra is pozitívan reagál a szervezete: több energiát tárol el, az izmokba több fehérje kerül, és az enzimtermelés is felélénkül.

Ha valaki el szeretne kezdeni sportolni, annak célszerű apróbb és mindennapi kis testmozgással kezdeni:

• Emeletes házban a kényelmesebb liftezés helyett a megerőltetőbb lépcsőzést válassza.
• A napi vagy heti bevásárlást ne autóba ülve, hanem biciklire pattanva tegye meg.
• Aki tömegközlekedési eszközzel jár nap mint nap, annak célszerű az utazási cél előtt 1-2 megállóval előbb leszállnia a buszról vagy villamosról, és gyalog megtenni a megmaradt pár száz métert.

Akinek a szervezete már megszokta a napi mozgást, az elkezdheti a rendes sportolást.

• Ekkor rendszeres, de visszafogott terhelést kell bevezetni.
• Általában heti három alkalommal, körülbelül 30 perces testmozgást javasolnak az orvosok, például a kerékpározást vagy egy hosszabb sétát.

Akinek a szervezete már ehhez a mozgáshoz is hozzáedződött, annak jöhet a nagyobb terhelés. A futás, kocogás és a kerékpározás ajánlott a haladó sportolóknak, azonban itt már nem csak kitartás, hanem erőnlét is kell, így érdemes a súlyzózást is bevezetni.