Az életkor előrehaladtával sokszor már nem megy minden úgy, mint régen, azonban ez nem kell, hogy azt jelentse, hogy le kell mondani a minőségi szexuális életről.
A merevedési zavaroknak számos oka lehet, a háttérben fizikai és mentális okok egyaránt állhatnak. A Harvard Medical School összeállított egy listát, melyből kiderül, hogy mit lehet tenni az egészségért és a jobb szexuális életért.
Egy harvardi tanulmány szerint napi 30 perc séta mintegy 41 százalékkal csökkenti a merevedési zavarok kialakulásának kockázatát. Más kutatások pedig arról tanúskodnak, hogy az elhízott középkorú férfiaknál a mérsékelt testmozgás előnyös hatásokkal jár.
Ezzel szoros összefüggésben áll az egészséges táplálkozás. A merevedési zavar kialakulásának kockázatát csökkenti a természetes élelmiszerek fogyasztása. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, halak. Tanácsos kerülni a vörös és feldolgozott húsokat, valamint a finomított gabonát.
Az érrendszer egészsége is nagyon fontos, a magas vérnyomás, a magas vércukorszint, a magas koleszterinszint és a magas trigliceridszint károsíthatja az artériákat a szívben, az agyban, az artériák nem megfelelő működése pedig hozzájárul ezen zavarok kialakulásához.
A növekvő derékbőség szintén okozhat merevedési zavarokat. Ha valaki elhízott, a fogyás segíthet, az egészséges testsúly elérése és megtartása szintén egy jó stratégia. Az elhízás ezen kívül növeli az érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát is, ami a két fő oka a merevedési zavaroknak. A felesleges zsír pedig több olyan hormon működését is befolyásolja, melyek szintén okozhatnak ilyen problémát.
Fontos az edzés, az izmok megmozgatása. Egész pontosan a medencefenék izmainak rendszeres mozgatása. Ennek pozitív hatásáról egy brit kísérlet tanúskodik, mely során három hónapon át naponta kétszer végeztek Kegel-gyakorlatokat, melyek összehúzzák ezeket az izmokat. A kísérlet eredménye azt mutatja, hogy jobb hatás érhető el így, mint pusztán életmódváltoztatással.
