Ebben pedig segítség lehet a kognitív viselkedésterápia, ami hatékonyan kezelheti az olyan hosszú távú alvásproblémákat, mint az álmatlanság – hívja fel a figyelmet a Mayo Clinic.

A kognitív viselkedésterápia ugyanis segíthet kideríteni, hogy mely gondolatok és viselkedésmódok okozzák az alvásproblémákat. A terápia során pedig meg lehet tanulni, hogy hogy váltsuk fel ezeket a gondolatokat és viselkedési formákat olyan szokásokkal, melyek támogatják az egészséges alvást. Érdemes alvásnaplót vezetni, melyben részletesen leírjuk, hogy mikor aludtunk el, hogy és mikor ébredtünk, gondot okozott-e a visszaalvás és így tovább.

A kognitív viselkedésterápia segíthet kontrollálni a negatív gondolatokat és megszabadulni az aggodalmaktól. A szakember kérheti a terápia során, hogy változtassunk az alvási rutinunkon. Legyünk következetesek abban, hogy mikor fekszünk le és meddig alszunk, kerüljük a szundikálást, és az ágy ne legyen helyszíne az ébren töltött szabadidőnek.

Olyan életmódbeli szokásokon is érdemes változtatni, mint a dohányzás, a túl sok koffein fogyasztása és a rendszeres testmozgás hiánya. A hálószoba legyen csendes, sötét, hűvös és ne legyen benne tévé. Az óra se legyen szem előtt és érdemes néhány relaxációs technikát is elsajátítani.

Ezek segítenek megnyugtatni az elmét és a testet, ilyen a meditáció, az izmok ellazítása, vagy bizonyos képek felidézése. Ha már az ágyban vagyunk, igyekezzünk nem gondolni az elalvásra, az aggodalom ugyanis ébren tarthat.

Gyakori, hogy az emberek azonnali megoldást keresnek a problémájukra és gyógyszereket szednek az alvászavarokra. A vény nélkül kapható szerek hatékony segítséget jelenthetnek rövid távon, de hosszú távon általában nem ez a legjobb megoldás. Nem valószínű ugyanis, hogy az összes álmatlansági probléma elmúlik pusztán gyógyszerekkel. A kognitív viselkedésterápia jó választás lehet, ha hosszú távon fennállnak a problémák és ha a gyógyszerek nem hatékonyak, vagy tartunk attól, hogy függővé tesznek.