Az emberi test működése bámulatos, és ha megismerkedünk kicsit az igényeivel, akkor sokkal könnyebben tudunk kedvezni neki. Fontos tudni, hogy a szervezetünk egyik építőeleme éppen a fehérje.

Ezt aminosavak alkotják, és 22 féle található meg az emberi testben, azonban ebből csak 9-et állítunk elő. A maradék 13-at a táplálkozással kell bevinnünk, amiben az ételek mellett a táplálékkiegészítők is segíthetnek.

A fehérje fajták

Ha megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztunk, akkor az izmok gyorsabban fognak növekedni és regenerálódni is, ráadásul az immunrendszerünk is megerősödik. Az egyik legfelkapottabb márka a BioTechUsa készítményei, azonban több lehetőségünk is van. Általánosságban három csoportját különböztetjük meg:

• tejsavó fehérje,
• állati fehérje,
• növényi fehérje.

Leginkább tejsavó fehérjével fogunk találkozni, mivel ez számít piacvezetőnek. Előnye, hogy teljes egészében felhasználja a szervezetünk, ráadásul finom is. Krémes állagú italokat tudunk belőle készíteni, ami lehet vanília, de akár csokoládé ízű is.

Az álltai fehérje laktóz, vagy tejallergia mellett nem fogyasztható, és a vegetáriánus, vagy a vegán életmódot folytatók számára sem elfogadható, nekik a növényi fehérje ajánlott. Ilyen lehet a rizsből vagy borsóból készülő fehérje, bár azt tudni kell, hogy a biológiai értékük lényegesen alacsonyabb.

Mennyit fogyasszunk?

Ahhoz, hogy ki tudjuk számolni, hogy mennyi fehérjére van szükségünk, mindig a testtömegünket kell alapul venni. Ha nem sportolunk, akkor 1 g/kg az adag, rendszeres testmozgás mellett pedig ennek a duplájára. Egy átlagos csirkemell 20 g fehérjét tartalmat, így, ha nem akarunk mindennap majd 1 kg csirkehúst megenni, akkor inkább a por alapút választjuk.

Jó, mert a kész turmix fogyasztható edzés előtt, közben, de akár után is. Ha megvan a kedvenc ízünk, akkor onnantól kezdve nincsen megállás, hamarosan látni fogjuk az eredményeket.